Witam!Mam dosc standardowy pewnie tu problem ale prosze o pomoco..mam 21 lat 181cm wzrostu 75 kg wagi..jestem zrobilem juz pare kuracji ale przybieranie masy ciezko mi idzie pomimo diety jaka mam..po kuracajch wazylem 85 kg i mialem ponad 39 centow na bicu..po tym lecie spadlem nie biore..juz od jakiegos czasu koksow..obowd spadl do niecale [...]
Witam!! mam prośbe i pytanko planuje zaczac spowrotem biegac w nitreningowe, na sam wieczór od 19.30 problem mój w tym tkwi ze bede juz po ostatnim posiłku z ww!! i nie wiem co dać po bieganiu, myslałem nad bananem i wpc lub nad wpc i carbo!! wpc 30g wtedy a ile tego carbo?? potem bedzie tylko juz posiłek nocny twarg 200g Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na 192cm wzrostu i 85kg wagi na redukcje, bo ja już wariuje i nie wiem te kalkulatory rożnie pokazują bo ja wyliczyłem średnio 2400 Czy to czasem nie za mało, bo widziałem ludzi z mniejszymi wagami i mniejszym wzrostem co mieli zapotrzebowanie koło np 3000 kalori na redukcje. Wiem ze dana [...]
Ja wiem,ze zaraz na mnie spadnie grad wymówek,ze nie czytam,ze było napisane itp.............ale ja szukam i nie wiem. Jestem Babcią............a babciom nalężą się szeczególne względy. Otóż jestem babcią która ćwiczy,której "jeszcze się chce" odchudzam się bo jestem gruba,chociaz grubej kości mam bieżnię i orbitrek najgorsze mam nogi a głównie [...]
Witam. Mam zamiar brać metkę ruską,ale chciałbym zrobić jakiś mniejszy cykl ponieważ to mój pierwszy cykl metą,chodzi mi mniej więcej o 40-60 tabletek(Czy według was lepiej wziąść100)-tabletki 5 mg.Nie chcę od nie oczekuję nie wiadomo jakich wyników,będę zadowolony z każdego kg.Jestem ektomorfikiem i zdecydowałem sęe na ten cykl gdyż naprawdę [...]
Witam mam 15lat 175cm wzrostu, waże 58kg ćwicze 2 miesace i potrzebuje diety.Czy moge prosić o rade jak mam sie zabraz do zrobienia tej diety, co powinienem jesc a czego nie.
No tak mam 14 lat 185 cm 78 kg nie umiek zabardzo ukladac diety ale se ulozylem na 1 dzien treningowy jak mozecie to prosze poprawcie: 1 Posilek Sniadanie 1 jajko 250 ml mleka 2,0% jablko 2 kromki czarnego chleba z czyms 2 posilek Szkolny Banan 3 kromki chleba czarnego z czyms trzeba poprawic 3 posilek po szkolny Kakao lyzeczka lub Baton [...]
Witam, brałem kreatynę 1250 mg z olimpu i do tego dextroze z małym dodatkiem tauryny o smaku cytrynowym tej samej firmy. Efektów jakiś super nie widzę mam za to jeden problem: mam cholerne zaparcia, śmierdzące pierdy i czuje ucisk w dolnej lewej części brzucha. I mam następujące pytania czy ktoś z czymś takim się kiedyś spotkał, jakie mogą byc [...]
Witam wszystkich. Obserwuje to forum i lipa z tego wszystkiego. Tzn przejdźmy od razu o rzeczy. Mam kłopot z wagą. Waże 65 Kg wzrost 180 wiek 23. I chciałbym przytyc a nie mogę już od dłuższego czasu. Próbowałem już kilku rad z tego forum i nie pomogło nic. Dostosowałem się do kilku wypowiedzi kolegów którzy ułożyli diety dla podobnych jak Ja. [...]
Wklejam dietę do sprawdzenia gdyż mam ogromny problem z nabraniem masy. waga:75 kg wzrost:175cm Białko:2,2 Tłuszcz:1,6 WW:4,5 KCAL:około 2900-3000 1 posiłek 7:00(dodam że posiłek jest godzinę po przebudzeniu) 100 g makaronu 120 g jaj owoc 2 posiłek 10:25 120 g razowca 120 g jaj 10 g masła warzywa 3 posiłek 13:05 80g płatków owsianych 35g odżywki [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:4(meta,prop,wino,deka,npp,master,antek,oma) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa [...]
Witam Jestem Robert mam 22 lat i potrzebuję podpowiedzi .... Będę wdzięczny za każdą poradę.... Mój problem jest taki iż nie wiem czy dobrze obliczyłem i czy będą jakieś efekty oraz jakie witamiy i czy powinienem brać (białko)....?? Ważę 70kg, 176cm, w ciągu tygodnia mam 2 treningi piłkarskie + mecz, do tego dziennie robię 200 brzuszków i [...]
Witam.. Mam dziwny problem..nie wiem czy to zależy od mojej diety, mam nadzieję, że ktoś udzieli rozsądnej odpowiedzi. Ostatnio w ciągu miesiąca przytyłem ok 4-5 kg, jednak wymiary ani w obwodzie klatki, ani ramionach, ani udach nie zmieniły się, jedynie w pasie ok 2cm, ale to nie zbyt zauważalne, myśle że gdyby to wszystko poszło w brzuch to by [...]
Witam. Mam prośbę do specjalistów tu przesiadujących. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów przy czym nie stracić na masie mieśniowej - chodzi mi głownie o spalenie tłuszczu. Mam 20 lat ćwiczę na siłowni od około 4 lat z przerwami, przerwy w tym okresie myślę bedą trwały z 2 lata :) W między czasie trenowałem około pół roku boks amatorsko. Moja [...]
[...] Masa Mięśniowa ( tak żeby rozpychało koszulke z krótkim rękawkiem) A Mianowicie, w Domu ćwiczyłem pół roku na Atlasie Ćwiczeń ... od 3 tygodni chodze na profesjonalną siłownie u mnie w Mieście. Jeżeli chodzi o suplementy to zażywam -Białko WPC 80 ostrovit -Bcaa Pure -CarboRade ( węglowodany ) i do dyspozycji mam jeszcze kreatyne. Chciałbym sie [...]
[...] 175 , tłuszcz 25% , wiek 22 staż od 15 roku życia z przerwami. przebywałem na 1,5 rocznych wakacjach :D, gdzie zrobiłem doobrą formę, rok temu wróciłem z wakacji i się zaniedbałem niestety oponka sie zrobiła więc moim głównym celem jest pozbycie się jej. Ćwiczę obecnie od 2 miesięcy po 10 miesięcznej prerwie. Tak więc mam pytanie, czy jest [...]
[...] wakacje dostęp do roweru, basenu, czas na specery itp. Jednak jestem cały czas poza domem i mam dostęp do robienia sobie dań tylko rano. I jednak odpowiednia dieta jest niemożliwa, jestem uzalezniony od jedzenia u dziewczyny. Lecz moge jej mówić zeby zrobila np sałatke czy jajka lecz na dużo nie moge liczyc. Narazie moim celem jest redukcja. [...]
Witam! Przeczytawszy zalecane linki odczuwam pewien problem - otóż nie wiem jak podejść do sprawy treningu. Zamierzam rozpocząć go z początkiem sierpnia i do dyspozycji będę miał pożądne zaplecze techniczne ale zerowe doświadczenie w konstrukcji planu treningu. Dlatego chciałem prosić o jakieś sugestie dla początkującego, może ktoś miałby chwilę [...]
[...] Od początku grudnia miałem przerwę aż do początku lutego. (Musiałem odpocząć od tego, brak motywacji do treningów, tym bardziej diety, wiec jak można się domyślić nie liczyłem gram ani kcal). Przed przerwa forma była całkiem fajna, nie było dużo fatu. Ważyłem 83kg. Jeszcze wcześniej miałem formę życia (w lato). Przez dwa miesiące [...]
1.WIEK: niemal 19lat 2.WAGA: ok. 90kg 3.WZROST: 187cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 40 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: ~85cm 5.STAZNA SILOWNI: ok 2~2,5 roku 6.DIETA: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 15mg/ed 4-5 10mg/ed meta 8.TRENING: 3x/tydz 9.CEL CYKLU: masa bez zbednego tluszczu (wiem ze zalezy od diety i tego bede pilnowal) [...]
